FBW na mase 4 dni

[...] wynikajacy z godzin pracy - podejzewam, ze bedzie mi trudno zabrac sie za cwiczenia po, dajmy na to 12 godzinach pracy w nocy :) Zastanawialem sie nad treningami ACT badz FBW (stricte przeznaczonymi dla nowicjuszy) lecz doszedlem do konkluzji, iz tak naprawde nie wiem co bedzie dla mnie lepsze ze wzgledu na dwa fakty. Pierwszym z nich sa moje [...]

[...] Robię go już od 3 tygodni. Fakt, jest ciężko, ale na tym to polega. Nie wiem, czy po takim czasie mam się spodziewać chociaż minimalnych efektów ale bardziej odpowiadał mi FBW. Jednak, nie chciał bym powracać do tego samego planu i od paru dni, czytam, kombinuje i doszedłem do wniosku, że w sumie dało by się oba plany połączyć. Wiem, że przy [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :17 lat, 22 grudnia osiemnaście Waga :72kg około Wzrost :172cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy, od września 1 Uprawiane inne sporty :nie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga prosta, łamana, sztangielki 2x, drążek do podciągania, 60kg ale na wakacje będę [...]

Witam. Ćwiczyłem wcześniej fbw i z jakiś miesiąc temu przeszedłem na splita. Tylko widzę, że na tym splicie w ogóle efektów nie ma, a na fbw był choć też mizerne. Nie wiem czym jest to spowodowane, bo na treningu daje z siebie wszystko, dietka jest, dużo czytam i nie wiem co na to poradzić. A więc proszę was o ocenę tego treningu co ułożyłem. Mam [...]

witam otóż temat ten dotyczy 2 że takpowiem problemów Od poniedziałku zacząłem robić FBW (system A B A) no i mi się to nawet podoba tylko że będe musiał kupic sobie pas kulturystyczny ponieważ przy ćwiczeniu pleców (wiosłowanie) jest duże ryzyko, z tego co wyczytałem uszkodzenia go w jakiś sposób, więc wole nie ryzykować. no i chciał bym sprawdzić [...]

[...] Nie licze kcal. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl prop 8 tyg. Drugi też prop ponad pół roku 8. TRENING: Obecnie FBW 3x tyg + aeroby. Podczas masy będzie to push pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: około 10% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] a reszta to wyrzucanie pieniędzy... I jeszcze coś o ćwiczeniach: 8. Zacząłem w zasadzie przygodę z siłownią miesiąc temu pod okiem trenera personalnego - trenuję systemem FBW 3x w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłem sobie w domu, więc byłem w miarę aktywny, ale nie przywiązywałem wagi do diety etc.. więc progresu dużego nie było. Teraz wziąłem się [...]

[...] biceps z tricepsem potem plecy. 4x w tygodniu PON WT CZW PT. Poczytałem troszkę i zastanwiam się czy dalej trenować Splitem jednak zmodyfikowanym czy zmienić plan na FBW. I tu pytanie ułożyłem taki plan FBW. Czy jest on odpowiedni ? A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie [...]

[...] w zasadzie mogę sobie pozwolić na trening max. 3 razy w tygodniu. Wykombinowałem sobie plan mniej więcej taki: poniedziałek - Bodypump wtorek - brak środa - trening siłowy FBW czwartek - brak piątek - Bodypump weekend - brak Bodypump przede wszystkim dlatego, że zorganizowane zajęcia o konkretnej godzinie są dla mnie bardzo dużą mobilizacją (a [...]

[...] SPLITem. Moje osiągi siłowe nie były zbyt duże, a po redukcji spadły jeszcze bardziej. Przez miesiąc podnosilem kalorie i od dzisiaj spożywam ok. 3800kcal. Trening wybrałem FBW 3x w tyg, zobaczymy jak pójdzie. Masę planuje robić do momentu, gdzie w pasie będzie max 87cm. Dieta jest monotonna, jednak mi to nie przeszkadza, a wręcz odpowiada. :) [...]

[...] -tłuszcz- 25% to jest koło 100g makro podałem mniej więcej ponieważ jedząc to co mam w domu czasami wyjdzie 30g więcej lub mniej któregoś z makroskladników. TRENING -FBW 3x w tyogniu siłowy + 15 minut aerobów (tylko 15 ponieważ zmniejszyłem kalorie i muszę zobaczyć jak reaguje organizm) -w dni wolne tabata/ hiit/ bądź inna aktywność [...]

[...] celu. Zacząłem od intensywnego crossfitu, a później od razu przeszedłem na katowanie 5-6 razy w tygodniu każdej z grup mięśniowych osobno. Całkowicie pominąłem etap FBW. Nadmierna chęć uzyskania fajnego ciała całkowicie mnie zgubiła, a głównie pod względem emocjonalnym. Bardzo często łapałem gorsze dni, w których chciałem wszystko [...]

witam założyłem ten temat gdyż przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem troche chaotycznie troche crossfit troche fbw troche czegoś innego a teraz chciałbym się za to wziąsć na poważnie od 14 stycznia mam ferie i w tedy zaczne stosować typową dietę redukcyjną, narazie prosze o ocene planu treningowego a przykładowy jadłospis podeśle za 2 dni ogólnie [...]

Witam otóż pare dni temu miałem wypadek, i prawie sobie palca uciąłem i mam teraz go zszytego więc siłownia idzie w odstawkie na pare tygodni wtedy ćwiczyłem fbw, tylko po to by nie stracić aż tak dużo masy miesniowej przy redukcji i ja planuje takie cuuuś dieta (napewno zła ale podam) 9.00 śniadanie, 2 kromki chleba razowego z chudą szynką, bądź [...]

[...] 3 dni w tyg , zazwyczaj w systemie Klatka-Triceps ,Plecy-Biceps, Barki-Nogi. Mam 178cm wzrostu i waze okolo 85 kg. Diete staram sie trzymac. Chcialbym zmienic trening na FBW i potrzebuje pare rad. Odrazu napisze co mam do wykorzystania , poniewaz nie mam mozliwosci chodzic na silownie. -gryf łamany 120cm -okolo 50 kg obciazenia -jeden hantel [...]

[...] aktualnie 3 razy w tygodniu, za każdym razem inne partie. Zacząłem ćwiczyć na mojej piwnicznej siłowni wraz z kumplami jakoś w połowie września, później ćwiczyłem miesiąc FBW, a teraz już jadę na partię. Ogólnie staram się ćwiczyć dużo, mniejszymi ciężarami, lecz najczęściej w niedzielą (klata + biceps) jadę obciążenie ile dam radę podnieść 4 [...]

[...] Były zwiększone ilości termospeeda i dieta lc. Teraz po odpoczynku chce zrobić wycinkę 10 tygodni. Jak możecie, to rzućcie okiem czy wszystko si? Początek będzie LC + FBW, poźniej CKD + Trening CKD Dieta + suple 6:30 5g kretki mono 1x ripped freak 7:00 jaja otręby przenne 1x omega-3 1x olimp wita-min 9:30 twaróg chudy siemie lniane olej [...]

Jednak po ponad 2 miesiącach ćwiczenia planem 5x5 na siłę przyszedł czas na zmianę. Redukuję dalej. Ułożyłem plan FBW. Myślałem o 15-10-5, jednak odstawię póki co duże ciężary i małą ilość powtórzeń. Zakres powtórzeń jak na masę 12-10. Przerwy między seriami 60-90sec. Przysiad ze sztangą się dubluje. Wykroków nie lubię robić. Maszyn nie mam. [...]

[...] na skosie- rozpiętki arnoldki- unoszenie hantelek w pochyleniu tułowia uginanie hantelkami- młotki pompki na poręczach- ściąganie wyciągu górnego MÓJ PLAN TYGODNIA: FBW 3x (pon, śr, pt) Intensywność oceniam jako dobrą gdyż łącznie 24 serie wykonuję w nieco ponad godzinę. interwały o bardzo wysokiej intensywności (wt, czw) 15 minut 2 [...]

Witam, mam takie podstawowe dla mnie pytanie: czy FBW jest dla mnie odpowiedni czy raczej powinienem wrócić i zacząć od treningu obwodowego? Otóż nie jestem w pełni nowicjuszem ale jednak... Trenowałem wcześniej w szkole średniej przez kilka lat karate itd. w domu od ostatniej zimy robiłem domowe ćwiczenia siłowe jak pomki z dodatkowym [...]